Category Archives

17 Articles

Przetrenowanie

Posted by admin on
Przetrenowanie

Jak rozpoznać przetrenowanie? Pierwszymi objawami fizycznymi, na które powinno się zwrócić uwagę to brak apetytu, duszności, ogólny brak siły i nieustające zmęczenie, drżenie kończyn, podwyższona temperatura i jeszcze wiele innych. Psychicznymi natomiast są rozdrażnienie, problemy z koncentracją, zniechęcenie, spadek libido, pogorszone samopoczucie. Wszystkim wiadomo, iż lepiej jest zapobiegać, niż później leczyć.

Jak więc do tego nie dopuścić?

W banalnie prostu sposób: przede wszystkim mierzmy siły na zamiary. Doświadczony sportowiec wie jak zadbać odpowiednio o organizm, aby go nie przeforsować; Amatorzy powinni skorzystać z rad trenera. Najważniejszym punktem jest dostosowanie planu treningowego do swoich możliwości, wprowadzenie zbilansowanej diety, systematyczne przerwy na odpoczynek oraz odpowiednia ilość snu, podczas którego organizm najlepiej się regeneruje. Jeśli tego nie dopilnujemy do przetrenowania dojdzie bardzo szybko, a wyjście z niego i powrót do wcześniejszej formy zajmie sporo czasu i może być dla sportowca nie lada wyzwaniem.

Więcej na ten temat:
http://www.sfd.pl/Przetrenowanie-t40766.html

Prostownik grzbietu

Posted by admin on
Prostownik grzbietu

Prostownik grzbietu jest jednym z mięśni należącym do pleców. Jeżeli zależy nam na silnych i zdrowych plecach ten właśnie mięsień należy objąć szczególną troską. Jak wiadomo sprawne plecy to sprawne ciało. Najpopularniejszym ćwiczeniem pozwalającym wytrenować prostownik grzbietu jest martwy ciąg na ugiętych nogach. Efektywne, jednak nie należy do najprostszych do wykonania ćwiczeń. Jest to także technicznie najtrudniejsze ze wszystkich ćwiczeń jakie możemy wykonywać na siłowni z użyciem wolnego ciężaru. Nie każdy zdaje sobie sprawę z tego że wykonując martwy ciąg pobudza do pracy aż 70% swoich mięśni. Technika wykonywania ćwiczenia może być różna. Poprawne będzie zarówno wykonywanie go nachwytem jak i podchwytem, technika mieszana też nie będzie błędem. Ciekawostka: chwyt mieszany bardzo często w środowisku trenujących na siłowni określany jest mianem chwytu sumo. Oczywiście nie wolno nam zapominać że zanim przystąpimy do jakiegokolwiek ćwiczenia należy wykonać odpowiednią rozgrzewkę, w celu zminimalizowania ryzyka urazu.

Ćwiczenia na biceps

Posted by admin on
Ćwiczenia na biceps

Duży i muskularny biceps od wieków uznawany był nie tylko za symbol męskości, ale również dużej tężyzny fizycznej. Dziś duży biceps oznacza głównie że mamy do czynienia z częstym bywalcem siłowni. Jedno jest niezmienne dobrze wyrzeźbiona ta część ciała budzi zachwyt nie tylko w kobietach, ale również w mężczyznach.

Kaptury

Posted by admin on
Kaptury

Mięśnie czworoboczne częściej nazywane kapturami to bardzo ważna grupa mięśniowa dla prawidłowego funkcjonowania naszej sylwetki, gdyż te właśnie mięśnie wspomagają pracę ramion oraz grupy mięśni naramiennych. Kaptur można podzielić na trzy części.

Jak trenować w domu?

Jak trenować w domu?

Trening w domu może być równie efektywny jak ten na siłowni. Przy zachowaniu kilku ważnych zasad natomiast może być dużo bardziej skuteczny. Wymaga on jednak nieco więcej samodyscypliny. Przewagą ćwiczeń domowych jest to, że samodzielnie możemy sterować bodźcami tak, aby nie rozpraszały nas i nie wybijały z rytmu.

Ryzyko w treningu cardio

Ryzyko w treningu cardio

Trening cardio to nie sport ekstremalny. Czy na pewno? Mimo że sprzęt do ćwiczeń wykonany jest z coraz lepszych materiałów, ludzkie ciało… niekoniecznie. Nadal pozostaje ono wrażliwe na urazy i kontuzje. Sport to zdrowie, ale organizm człowieka bardzo łatwo jest przeciążyć. Sportu i aktywności fizycznej odradzać oczywiście nie wypada, jednak trzeba zdawać sobie sprawę, że nadmiar treningu bardziej zaszkodzi niż pomoże.

Bieganie uzależnia

Bieganie uzależnia

Bieganie sprawia, że człowiek jest szczęśliwszy. Nie od razu jednak i nie od pierwszych kroków, magia uzależnienia od biegania tkwi bowiem w endorfinach i to one stanowią klucz do sukcesu każdego biegacza. Działanie endorfin przyrównać można do działania narkotyku. Efekt działania endorfin na mózg przypomina sposób działania prozacu, na mięśnie zaś wpływają jak naturalny środek przeciwbólowy.

Być jak Rocky

Być jak Rocky

Każdy, kto oglądał serię filmów o słynnym pięściarzu, musiał zmienić zdanie na temat pozornie niepozornej skakanki. Jest to jeden ze zdecydowanie najtańszych sprzętów do ćwiczeń, a regularne korzystanie z niego sprawia, że efekty mogą zaskoczyć każdego ćwiczącego.

Dieta i ćwiczenia na masę w trzydniowym treningu

Dieta i ćwiczenia na masę w trzydniowym treningu

Każdy kulturysta wie doskonale jak ogromny wpływ na budowę tkanki mięśniowej ma dobrze zaplanowany trening. Wbrew pozorom by uzyskać zadowalające efekty nie trzeba wcale poświęcać wielu tygodni ciężkich treningów. Można z sukcesem budować tkankę mięśniową stosując zaledwie trzydniowy trening na masę. W trakcie stosowania tego treningu ważne jest nie tylko to by zmienić sposób ćwiczeń czy ich częstotliwość. Ważne jest również to by zwiększyć kaloryczność przyjmowanych posiłków.