Category Archives

22 Articles

Prostownik grzbietu

Posted by admin on
Prostownik grzbietu

Prostownik grzbietu jest jednym z mięśni należącym do pleców. Jeżeli zależy nam na silnych i zdrowych plecach ten właśnie mięsień należy objąć szczególną troską. Jak wiadomo sprawne plecy to sprawne ciało. Najpopularniejszym ćwiczeniem pozwalającym wytrenować prostownik grzbietu jest martwy ciąg na ugiętych nogach. Efektywne, jednak nie należy do najprostszych do wykonania ćwiczeń. Jest to także technicznie najtrudniejsze ze wszystkich ćwiczeń jakie możemy wykonywać na siłowni z użyciem wolnego ciężaru. Nie każdy zdaje sobie sprawę z tego że wykonując martwy ciąg pobudza do pracy aż 70% swoich mięśni. Technika wykonywania ćwiczenia może być różna. Poprawne będzie zarówno wykonywanie go nachwytem jak i podchwytem, technika mieszana też nie będzie błędem. Ciekawostka: chwyt mieszany bardzo często w środowisku trenujących na siłowni określany jest mianem chwytu sumo. Oczywiście nie wolno nam zapominać że zanim przystąpimy do jakiegokolwiek ćwiczenia należy wykonać odpowiednią rozgrzewkę, w celu zminimalizowania ryzyka urazu.

Ćwiczenia na biceps

Posted by admin on
Ćwiczenia na biceps

Duży i muskularny biceps od wieków uznawany był nie tylko za symbol męskości, ale również dużej tężyzny fizycznej. Dziś duży biceps oznacza głównie że mamy do czynienia z częstym bywalcem siłowni. Jedno jest niezmienne dobrze wyrzeźbiona ta część ciała budzi zachwyt nie tylko w kobietach, ale również w mężczyznach.

Cykl kreatynowy

Posted by admin on
Cykl kreatynowy

Mimo coraz większej wiedzy odnoszącej się do rynku suplementów nadal wokół niektórych z nich krąży wiele mitów i niedomówień, bardzo często niewiele mających wspólnego z aktualnym stanem faktycznym. Jedynym w zasadzie pewnikiem jest kreatyna, która przeszła najwięcej różnego rodzaju badań potwierdzających, że przy rozsądnym stosowaniu daje pożądane efekty nie wpływając jednocześnie negatywnie na zdrowie.

Kaptury

Posted by admin on
Kaptury

Mięśnie czworoboczne częściej nazywane kapturami to bardzo ważna grupa mięśniowa dla prawidłowego funkcjonowania naszej sylwetki, gdyż te właśnie mięśnie wspomagają pracę ramion oraz grupy mięśni naramiennych. Kaptur można podzielić na trzy części.

Jak trenować w domu?

Jak trenować w domu?

Trening w domu może być równie efektywny jak ten na siłowni. Przy zachowaniu kilku ważnych zasad natomiast może być dużo bardziej skuteczny. Wymaga on jednak nieco więcej samodyscypliny. Przewagą ćwiczeń domowych jest to, że samodzielnie możemy sterować bodźcami tak, aby nie rozpraszały nas i nie wybijały z rytmu.

Ryzyko w treningu cardio

Ryzyko w treningu cardio

Trening cardio to nie sport ekstremalny. Czy na pewno? Mimo że sprzęt do ćwiczeń wykonany jest z coraz lepszych materiałów, ludzkie ciało… niekoniecznie. Nadal pozostaje ono wrażliwe na urazy i kontuzje. Sport to zdrowie, ale organizm człowieka bardzo łatwo jest przeciążyć. Sportu i aktywności fizycznej odradzać oczywiście nie wypada, jednak trzeba zdawać sobie sprawę, że nadmiar treningu bardziej zaszkodzi niż pomoże.

Bieganie uzależnia

Bieganie uzależnia

Bieganie sprawia, że człowiek jest szczęśliwszy. Nie od razu jednak i nie od pierwszych kroków, magia uzależnienia od biegania tkwi bowiem w endorfinach i to one stanowią klucz do sukcesu każdego biegacza. Działanie endorfin przyrównać można do działania narkotyku. Efekt działania endorfin na mózg przypomina sposób działania prozacu, na mięśnie zaś wpływają jak naturalny środek przeciwbólowy.

Być jak Rocky

Być jak Rocky

Każdy, kto oglądał serię filmów o słynnym pięściarzu, musiał zmienić zdanie na temat pozornie niepozornej skakanki. Jest to jeden ze zdecydowanie najtańszych sprzętów do ćwiczeń, a regularne korzystanie z niego sprawia, że efekty mogą zaskoczyć każdego ćwiczącego.

Po pierwsze: motywacja

Po pierwsze: motywacja

Każdy, kto kiedykolwiek pracował na siłowni, lub kiedykolwiek uczęszczał na nią regularnie, potwierdzi, że kilka pierwszych tygodni po Nowym Roku to czas złotych żniw dla tego typu przybytków. Naładowani energią wynikającą z przełożenia kartki w kalendarzu Polacy masowo zapisują się do przybytków, poświęconych trosce o kondycję i piękny wygląd.